Nella nostra vita quotidiana, la nostra biologia è sincronizzata con il ciclo giorno-notte, che ci invia segnali continui su quando riposare e quando essere attivi. Un ciclo di 24 ore chiamato “ritmo circadiano” governa molti dei comportamenti e degli impulsi che abbiamo durante l'arco della giornata, rendendoci assonnati in determinati momenti e influenzando anche altri aspetti funzionali come la fame e la capacità di concentrarsi su compiti specifici. Attraverso un processo separato chiamato spinta omeostatica del sonno, i nostri corpi sono anche attratti dal sonno dopo aver accumulato una giornata di veglia.1
In Che Modo la Luce Influenza i Nostri Struttura del Sonno?
La luce intensa esterna ha un potente effetto sul nostro orologio biologico. Quando l'occhio rileva la luce, invia segnali attraverso le vie nervose al cervello, rilasciando ormoni che influenzano la temperatura corporea e altre funzioni legate al sonno.2 La luce solare non solo segnala al cervello che è ora di essere attivi e vigili, ma regola anche il ciclo del sonno in modo che possiamo riposare meglio quando cala il sole. Ciò significa che l'esposizione alla luce naturale durante il giorno può contribuire a notti più riposanti. Sebbene la luce naturale sia la più forte, anche le luci artificiali interne possono attivare gli stessi percorsi.3
Il Ruolo della Melatonina nella Regolazione del Sonno
La melatonina, spesso definita "ormone del sonno", aiuta a regolare i nostri cicli sonno-veglia.4 Prodotta dalla ghiandola pineale in risposta al buio, la melatonina segnala al corpo che è ora di dormire.5 Questo ormone aiuta a facilitare la transizione dalla veglia al sonno, rendendo più facile addormentarsi rapidamente.6 Quando si considera l'integrazione di melatonina, è essenziale comprendere il suo ruolo nel supportare la naturale struttura del sonno, in particolare per coloro che faticano ad addormentarsi.
Come Possono Aiutarti i Prodotti ZzzQuil?
Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, ZzzQuil propone una varietà di prodotti pensati per supportare il sonno. Come marca di prodotti per il sonno n. 1 in Europa,7 ZzzQuil offre una serie di soluzioni a base di melatonina personalizzate per diverse esigenze di riposo. Le nostre iconiche gommose alla melatonina rendono facile integrare la melatonina nella tua routine notturna. Inoltre, ZzzQuil offre compresse con melatonina ed estratti botanici a rilascio prolungato per 8 ore durante la notte. È importante sottolineare che tutti i prodotti ZzzQuil non creano dipendenza e, non causano sonnolenza il giorno successivo.
Fonti
1Turek FW. Master circadian clock, master circadian rhythm. In: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Saunders/Elsevier, 2011: 360-361.
2Czeisler CA, Buxton OM. The human circadian timing system and sleep-wake regulation. In: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Saunders/Elsevier, 2011: 402-419.
3Sleep, Sleep Disorders and Biological Rhythms. Center for Sleep Disorders Research Website. http://science.education. nih.gov/supplements/nih3/sleep/ guide/info-sleep.htm. AccessedJanuary 18, 2012
4https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2011.2241
5Cajochen, C., K. Kräuchi, and A. Wirz‐Justice. "Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep." Journal of neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437.
6La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi.
7Prodotti per favorire il sonno, esclusi i farmaci da prescrizione. Fonte: IQVIA, dati di vendita a valore 09/2025
8Harpsøe, N.G., Andersen, L.P.H., Gögenur, I. and Rosenberg, J., 2015. Clinical pharmacokinetics of melatonin: a systematic review. European journal of clinical pharmacology, 71(8), pp.901-909
Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni di età. Conservare a una temperatura inferiore a 25°C, in un luogo fresco e asciutto, lontano dalla luce solare diretta. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
