Sei curioso di capire come funziona il sonno? In questo articolo approfondiremo il ciclo del sonno di 90 minuti e come influenza il modo in cui riposiamo ogni notte.
Cos'è il Ciclo del Sonno?
Mentre dormiamo, attraversiamo diverse fasi del sonno – più probabili da sperimentare con un sonno continuativo. Questa "architettura del sonno" segue uno schema prevedibile di sonno NREM (Non-Rapid Eye Movement) e REM (Rapid Eye Movement). Ognuno di questi stati si alterna all'incirca ogni 90 minuti.1,2
Come Funziona il Sonno NREM?
Il sonno NREM si articola in tre fasi:
- Fase 1 è la fase più leggera del sonno. Qui si può essere facilmente risvegliati e i muscoli si rilassano, spesso con occasionali spasmi. Lenti movimenti oculari caratterizzano questa fase iniziale, mentre il corpo transita verso un sonno più profondo.1,2
- Nella Fase 2 i movimenti oculari cessano e l’attività cerebrale rallenta, presentando occasionalmente raffiche di onde rapide. Questa fase prepara il corpo per un sonno più profondo, costituendo una parte significativa del riposo notturno.1,2
- La Fase 3 è definita sonno profondo e si verifica principalmente nella prima metà della notte. È caratterizzata da grandi e lente onde cerebrali, rendendo difficile il risveglio di chi dorme in questa fase. La frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, e i muscoli sono profondamente rilassati.1,2
Cos’è il Sonno REM?
Il sonno REM inizia circa 90 minuti dopo essersi addormentati e diventa più lungo e profondo nella seconda metà della notte. Caratterizzato da rapidi movimenti oculari, respirazione irregolare e sogni, il sonno REM comporta anche una paralisi temporanea dei muscoli delle braccia e delle gambe, permettendo al cervello di rimanere attivo mentre il corpo rimane immobile.1,2
Come può la Melatonina aiutarti ad addormentarti?
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello. Svolge un ruolo cruciale nella regolazione del ciclo sonno-veglia, noto come ritmo circadiano. Tipicamente, i livelli di melatonina aumentano al calar del sole, segnalando al corpo che è ora di rallentare e prepararsi al sonno. Al contrario, l'esposizione alla luce al mattino sopprime la produzione di melatonina, aiutandoti a svegliarti.3 Oltre a essere prodotta naturalmente, la melatonina si trova anche in alcuni alimenti, come noci, funghi, frutta e verdura, e negli integratori alimentari.4,5,6,7 La melatonina è particolarmente utile per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi*.
Quale Prodotto può Aiutarmi ad Addormentarmi?
La funzione principale della melatonina è segnalare al corpo quando è il momento di dormire. Al calar della notte e con l'arrivo del buio, la produzione di melatonina aumenta e il corpo si prepara al riposo.3 Per chi fatica con le notti insonni, la melatonina favorisce la riduzione del tempo necessario per addormentarsi* senza il rischio di sonnolenza al mattino. ZzzQuil è la marca di integratori per il sonno n.1 in Europa e a livello globale, offrendo una varietà di prodotti a base di melatonina su misura per diverse esigenze di sonno.
Le gommose ZzzQuil Sonno alla melatonina sono un piacevole integratore che ti aiuta ad addormentarti rapidamente* e a svegliarti riposato il giorno dopo**. Ogni gommosa contiene 1 mg di melatonina, che contribuisce alla riduzione del tempo necessario per addormentarsi. Con un apporto ulteriore anche da parte della Vitamina B6, che contribuisce a ridurre la stanchezza e l'affaticamento**, le gommose ZzzQuil Sonno possono essere un prezioso alleato per la tua routine notturna.
Fonti
1Carskadon MA, Dement WC. Normal human sonno. In: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principles and Practice of Sonno Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Saunders/ Elsevier, 2011: 16-26.
2Your Guide to Healthy Sonno. National Heart Lung and Blood Institute Website. http://www. nhlbi.nih.gov/health/public/ sonno/healthy_sonno.pdf. Accessed October 26, 2011.
3Cajochen, C., K. Kräuchi, and A. Wirz‐Justice. "Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sonno." Journal of neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437.
4Brown et al. Planta Med (2012); 78: 630–640
5Muszynska and Sulkowska-Ziaja. Food Chem (2012); 132(1): 455-9
6Y. Aguilera, T. Herrera, R. Liébana, M. Rebollo-Hernanz, C. Sanchez-Puelles and M. A. Martín-Cabrejas, J. Agric. Food Chem., 2015, 63, 7967–7974
7Elham Oladi, Maryam Mohamadi, Tayebeh Shamspur, Ali Mostafavi, Spectrofluorimetric determination of melatonin in kernels of four different Pistacia varieties after ultrasound-assisted solid–liquid extraction, Spectrochimica Part A: Molecular and Biomolecular Spectroscopy, Volume 132, 2014, Pages 326-329, ISSN 1386-1425
*La melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di 1 mg di melatonina poco prima di andare a dormire.
**La Vitamina B6 contribuisce a ridurre riduzione stanchezza e affaticamento.
***Non c'è alcuna referenza nel testo per cui sarebbe opportuno rimuovere questa frase.
Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni d'età. Conservare a una temperatura inferiore a 25°C, in un luogo fresco e asciutto, lontano dalla luce solare diretta. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
